Как безопасно заниматься спортом?

Как безопасно заниматься спортом?
  • Как вирус может повлиять на наше здоровье и тренировки?
  • Как обезопасить себя во время пробежек?
  • Стоит лиц тренироваться в группе?

Ответы на эти и другие вопросы дал Дэвид Ньюман, профессор здравоохранения в Appalachian State University. Мы перевели и адаптировали для вас его интервью Runner’s World.

Безопасно ли бегать на улице?

Да. Когда речь идёт о передаче вирусного заболевания, то бег на открытом воздухе гораздо безопаснее групповых тренировок в закрытом помещении.

Идеальный план на ближайшее время — в одиночестве выйти на пробежку в парке или в лесу.

Пробежка длительностью от 30 до 60 минут в комфортном темпе укрепит иммунную систему и поможет противостоять вирусной инфекции.

Ознакомьтесь с правилами карантина, которые действуют в вашем городе/районе. Если вы заболели или контактировали с заболевшими, оставайтесь на домашнем карантине.

Время домашнего карантина отлично подходит для укрепления всех групп мышц, силовых упражнений с собственным весом. Также если у вас дома есть беговая дорожка, самое время её использовать. Но только при условии, что вы не больны.

Можно ли бегать в группах?

Не желательно. В группах риск заражения значительно возрастает.

В связи с вирусом, массовые собрания людей не рекомендованы или даже под запретом во многих странах. Именно отмена социальных собраний любого рода поможет замедлить распространение инфекции.

Нет гарантии, что все, кто неважно себя чувствует или имеет симптомы заболевания, также будут воздерживаться от упражнений на свежем воздухе.

Если вы всё же вы бегаете в людных местах или собираетесь группой, то можно защитить себя, отделившись от группы, а также избегая ненужных рукопожатий и любого физического контакта. Старайтесь соблюдать дистанцию не менее 1.5–2 метров между собой и другими людьми. Не дотрагивайтесь до лица, а после возвращения домой не забудьте помыть руки.

Если у вас грипп, простуда, коронавирус или высокая температура — воздержитесь от занятий спортом.

То, что можно вывести вирус из организма физическими упражнениями — это миф. Скорее наоборот: добавляя нагрузку, вы тем самым ослабите иммунитет.

Передаётся ли коронавирус через пот?

Согласно информации Center for Disease Control (CDC), передача коронавируса возможна между людьми, находящимся в контакте друг с другом (на расстоянии менее 2 метров), а также посредством каплей жидкостей из верхних дыхательных путей — чихания и кашля, но не через пот.

У меня нет симптомов, могу ли я представлять опасность для окружающих?

Этот вопрос до конца не изучен. Скорее всего, вы можете заражать людей до того, как симптомы начнут проявляться. Пока что неизвестно, на протяжении какого времени проявляются симптомы заболевания и насколько заразны люди во время инкубационного периода. Логично, что человек, который кашляет, представляет большую опасность, однако пока пути передачи вируса изучены не полностью.

Лучший ответ в данной ситуации — держаться от людей подальше.

Можно ли заразиться вирусом после прикосновения к какой-либо поверхности?

Последние данные исследований нового коронавируса говорят о том, что он не живёт долго при попадании прямых солнечных лучей. В целом, объекты, на которые попадает вирус, содержат небольшой риск заражения.

Однако может быть такое, что человек кашлянул в себе в руку и потом сразу же прикоснулся к объекту (например, к ручке или кнопке лифта), а вы, в свою очередь, прикоснулись сразу же после него.

Если необходимость прикосновения неизбежна, то после этого не трогайте своё лицо. А ещё лучше использовать перчатку (опять же, не прикасайтесь к лицу в перчатке), рукав или локоть.

Насколько безопасно тренироваться в спортзале?

Несмотря на то, что большинство спортзалов закрыты на карантин, беговые дорожки и другое оборудование может также быть в небольших спортзалах жилищных комплексов. Даже если спортзал открыт, протрите дезинфицирующей жидкостью все поверхности перед тем, как начать занятие.

Но лучший выбор для поддержания здоровья и формы в этот период — домашние тренировки. Сейчас есть много онлайн фитнес-программ, которые можно попробовать бесплатно (например, две недели BeachBody или Peloton).

Или воспользуйтесь нашими подборками упражнений, для которых не требуется дополнительное оборудование:

Как долго COVID-19 может оставаться на одежде?

Пока что вопрос передачи вируса через одежду изучен недостаточно, однако по данным ВОЗ, коронавирусы могут оставаться жизнеспособными на разных поверхностях от нескольких часов до нескольких дней.

Если на вашу одежду попала капля жидкости из чьих-то верхних дыхательных путей (или есть большая вероятность, что это произошло), постарайтесь не прикасаться к этому месту. Дома одежду необходимо сразу же снять и отправить в стирку, а руки тщательно вымыть с мылом. Чтобы продезинфицировать одежду, постирайте её в горячей воде.